A szorongás sokak számára ismerős érzés. Feszültség, nyugtalanság, aggódás a jövő miatt, amit gyakran nem is tudunk pontosan megfogalmazni. Van, hogy hirtelen tör ránk, máskor épp csak lappang bennünk, de hosszabb távon kimerítő lehet. Jó hír, hogy nem vagyunk tehetetlenek ellene, vannak módszerek, amikkel fokozatosan csökkenthetjük, sőt, meg is tanulhatjuk kezelni. Érdemes arról is olvasnod ebben az esetben, hogy a CBD olaj mire jó, mert már elérhetők erre a problémára vonatkozó kutatások, alkalmazási vélemények a cbdoazis.hu oldalon is.
Ismerd fel a jeleket, figyelj magadra
Első lépésként fontos észrevenni, ha a szorongás jelen van az életünkben. Lehet, hogy gyakran fáradtnak érezzük magunkat, nehezebben alszunk el, idegesebben reagálunk apróságokra, vagy épp gyakran fáj a fejünk, gyomrunk, ezek mind lehetnek figyelmeztető jelek. A tudatos jelenlét, vagyis annak felismerése, hogy „igen, most szorongok,” már önmagában is segíthet enyhíteni az érzést.
Lélegezz – de tényleg!
A légzés az egyik leggyorsabb eszközünk, ha szorongunk. Mély, lassú, hasi légzés segíti az idegrendszer megnyugvását. Próbálj ki egy egyszerű technikát: négyig számolj belégzés közben, tartsd bent a levegőt négyig, majd négy számolásra fújd ki. Néhány percnyi ilyen légzés után már érezhető a változás, mintha egy kicsit kioldódna a feszültség belül.
Mozgás, ami nemcsak a testnek jó
Akár egy könnyű séta is sokat segíthet a szorongás ellen. A mozgás nemcsak az izmokat, hanem az elmét is megmozgatja. Felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek oldják a stresszt, javítják a hangulatot. Nem kell rögtön maratont futni, ha csak tíz percet sétálsz naponta, máris tettél valamit magadért.
Beszélj róla, ne cipeld egyedül
A szorongás gyakran akkor válik igazán nyomasztóvá, ha egyedül maradunk vele. Egy barát, családtag vagy akár egy pszichológus sokat segíthet azzal, hogy meghallgat, nem feltétlenül kell tanácsot adnia. Már az is oldja a feszültséget, ha kimondhatjuk, ami bennünk van.
Kisebb elvárások, több elfogadás
Sokan a tökéletességre törekednek, de ez gyakran szorongáshoz vezet. A világ nem tökéletes, és mi sem vagyunk azok, ez rendben van így. Ha megengedjük magunknak, hogy hibázzunk, hogy néha csak „elég jók” legyünk, máris kisebb lesz a nyomás rajtunk.
Keress biztonságot a mindennapokban
A rutin, a kiszámíthatóság segít biztonságérzetet adni. Egy reggeli tea, egy este elolvasott fejezet a kedvenc könyvből, egy zene, ami mindig megnyugtat, ezek nem apróságok, hanem kapaszkodók. Alakíts ki saját rituálékat, amelyek megnyugvást hoznak.
Ha kell, kérj szakmai segítséget
Amikor a szorongás már komolyan befolyásolja az életminőségedet, érdemes szakemberhez fordulni. A pszichológus segíthet megtalálni a szorongás okát, és megtaníthat olyan technikákat, amikkel visszanyerheted a belső egyensúlyt.
Végül, legyél türelmes önmagadhoz
A szorongás leküzdése nem egyik napról a másikra történik, de minden apró lépés számít. Nem kell tökéletesen működnöd, nem kell mindig mosolyognod. Elég, ha elindulsz – magad felé.